পুরুষের স্পাম বা শুক্রাণু বৃদ্ধির ২০টি যাদুকরী খাবার সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন
আপনি যদি জানতে চান,পুরুষের স্পাম বা শুক্রাণু বৃদ্ধির ২০টি যাদুকরী খাবার সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে চান,তাহলে আজকের এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হতে যাচ্ছে।
পুরুষের প্রজনন ক্ষমতার জন্য শুক্রাণুর সংখ্যা ও গুণমান একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত শুক্রাণু না থাকলে স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণ করা কঠিন হতে পারে। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।নিয়মিত সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণের মাধ্যমে পুরুষরা তাদের শুক্রাণুর স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।
আরো পড়ুনঃ পুরুষ বন্ধ্যাত্ব কি? পুরুষের বন্ধ্যাত্ব দূর করার উপায় সম্পর্কে জানুন
তাহলে চলুন দেরি না করে জেনে নেওয়া যাক পুরুষের স্পাম বা শুক্রাণু বৃদ্ধির ২০টি যাদুকরী খাবার সম্পর্কে বিস্তারিত বিষয়গুলো।
পুরুষের স্পাম বা শুক্রাণু কি?
পুরুষের শুক্রাণু, যা স্পার্ম নামেও পরিচিত, হল পুরুষ প্রজনন তন্ত্রের দ্বারা উৎপাদিত একটি তরল। এটি শুক্রাণু এবং seminal plasma নামক দুটি প্রধান উপাদান নিয়ে গঠিত। শুক্রাণু হল প্রজনন কোষ যা ডিম্বাণুকে নিষিক্ত করার জন্য দায়ী, যখন seminal plasma হল একটি তরল যা শুক্রাণুকে বহন করে এবং পুষ্টি প্রদান করে।
শুক্রাণু অন্ডকোষে উৎপন্ন হয়, যা পুরুষ প্রজনন অঙ্গ। তারা তারপর vas deferens মাধ্যমে ভ্রমণ করে, যা প্রস্টেট গ্রন্থিতে শেষ হয়। প্রস্টেট গ্রন্থি seminal plasma যোগ করে, যা শুক্রাণুকে vesicular glands এবং Cowper's glands থেকে তরল দিয়ে পাতলা করে। অবশেষে, শুক্রাণু মূত্রনালীর মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে আসে যখন একজন পুরুষ স্খলন করে।
আরো পড়ুনঃ পুরুষের বন্ধ্যাত্ব দূর করার শতভাগ কার্যকরী চিকিৎসা সম্পর্কে জানুন
শুক্রাণু দুটি প্রধান অংশ দিয়ে গঠিত: মাথা এবং লেজ। মাথায় ডিএনএ থাকে, যা শিশুর জিনগত তথ্য ধারণ করে। লেজ শুক্রাণুকে ডিম্বাণুর দিকে সাঁতার কাটতে সাহায্য করে।শুক্রাণু খুব ছোট, মানুষের চুলের প্রস্থের চেয়েও ছোট। তবে, তারা খুব দ্রুত সাঁতার কাটতে পারে। শুক্রাণু একটি ডিম্বাণুতে পৌঁছাতে প্রায় ২০ মিনিট থেকে ৭ দিন সময় লাগতে পারে।
শুক্রাণুর প্রাথমিক কাজ হল ডিম্বাণুকে নিষিক্ত করা। যখন একজন পুরুষ স্খলন করে, তখন শুক্রাণু যোনিতে প্রবেশ করে এবং জরায়ু এবং ফ্যালোপিয়ান টিউবের মাধ্যমে ভ্রমণ করে। যদি একটি শুক্রাণু ডিম্বাণুর সাথে যোগাযোগ করে এবং এটিকে নিষিক্ত করে, তাহলে এটি গর্ভাবস্থার দিকে নিয়ে যাবে।
শুক্রাণুর গুণমান পুরুষ প্রজননের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শুক্রাণুর সংখ্যা, গতিশীলতা এবং আকার সহ বিভিন্ন কারণ শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি শুক্রাণুর গুণমান কম হয়, তাহলে এটি গর্ভধারণে অসুবিধা হতে পারে।
আরো পড়ুনঃ ইরেক্টাইল ডিসফাংশন কি? ইরেক্টাইল ডিসফাংশন দূর করার শতভাগ কার্যকরী চিকিৎসা সম্পর্কে জানুন
পুরুষরা তাদের শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার জন্য বিভিন্ন জিনিস করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সবই শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
পুরুষের স্পাম বা শুক্রাণু বৃদ্ধির ২০টি যাদুকরী খাবার
যদি আপনার যৌন জীবনের উন্নতি ঘটাতে চান এবং তাড়াতাড়ি একটা সন্তান লাভ করতে চান। পুরুষের স্পাম বা শুক্রাণু বৃদ্ধির ২০টি যাদুকরী খাবার এর তালিকাটিতে চোখ বুলিয়ে নিন এবং সেগুলোকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভূক্ত করুন।
আরো পড়ুনঃ ব্রেনের বা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে ১০টি জাদুকরী খাবার
১. গোজি বেরিঃ গোজি বেরি হল একটি লাল রঙের বেরি যা হিমালয় অঞ্চলে এবং এশিয়ার অন্যান্য অংশে জন্মে। গোজি বেরি কয়েক শতাব্দী ধরে চীনা ঐতিহ্যবাহী ওষুধে ব্যবহৃত হচ্ছে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ: গোজি বেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে শুক্রাণুর গতিশীলতা এবং জীবনক্ষমতা রক্ষায় সহায়ক হতে পারে।
- পুষ্টি উপাদানের সমাহার: গোজি বেরিতে ভিটামিন এ, বি ভিটামিন এবং অন্যান্য ক্ষুদ্রপুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু উৎপাদনে এবং টেস্টোস্টেরনের স্তর স্বাভাবিক রাখতে ভূমিকা রাখতে পারে।
২. গরুর মাংস ঃ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গরুর মাংস খাওয়া পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারে।
- প্রোটিন: গরুর মাংস প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, যা শুক্রাণুর উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- জিঙ্ক: গরুর মাংস জিঙ্কের একটি ভাল উৎস, যা শুক্রাণুর উৎপাদন এবং গতিশীলতার জন্য প্রয়োজনীয়।
- ভিটামিন বি 12: গরুর মাংস ভিটামিন বি 12-এর একটি ভাল উৎস, যা শুক্রাণুর ডিএনএ-এর স্বাভাবিক বিকাশে সাহায্য করে।
৩. ডিমঃ ডিম প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি চমৎকার উৎস। বিশেষ করে, ডিমে উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন ডি, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলিন এবং জিঙ্ক থাকে, যা পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- প্রোটিন: ডিম প্রোটিনের একটি উচ্চ-মানের উৎস, যা শুক্রাণুর কোষের গঠন ও কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
- ভিটামিন ডি: ডিম ভিটামিন ডি-এর একটি ভাল উৎস, যা শুক্রাণুর গতিশীলতা এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: ডিমে লুটেইন এবং জেক্সানথিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শুক্রাণুকে ক্ষতিকর অক্সিজেন মুক্ত র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: ডিমের কুসুম ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস, যা শুক্রাণুর ঝিল্লীর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত করতে পারে।
- কোলিন: ডিমের কুসুম কোলিনের একটি ভাল উৎস, যা শুক্রাণুর ডিএনএ-এর স্বাভাবিক বিকাশে সাহায্য করে।
৪. সামুদ্রিক মাছঃ সামুদ্রিক মাছ বিশেষ করে স্যামন, সার্ডিন, এবং ম্যাকেরেল, পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কিছু উপকারিতা প্রদান করে।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা শুক্রাণুর ঝিল্লীর স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড শুক্রাণুর গতিশীলতা ও আকার উন্নত করতে পারে এবং শুক্রাণুর ডিএনএ ক্ষতি রোধ করতে সাহায্য করে।
- ভিটামিন ডি: কিছু মাছ, যেমন স্যামন, সার্ডিন, এবং ম্যাকেরেল, ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস। ভিটামিন ডি শুক্রাণু উৎপাদন ও গতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- সেলেনিয়াম: টুনা, স্যামন, এবং হ্যালিবটের মতো মাছে সেলেনিয়াম থাকে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শুক্রাণুকে ক্ষতিকর অক্সিজেন মুক্ত র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে।
- প্রোটিন: মাছে প্রোটিনের ভালো উৎস থাকে, যা শরীরে নতুন টিস্যু তৈরি ও মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ শুক্রাণুর স্বাস্থ্যকর উৎপাদনে সহায়তা করে।
৫. ডার্ক চকলেটঃ ডার্ক চকলেটে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শুক্রাণুকে ক্ষতিকর ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ফ্রি র্যাডিকেল শুক্রাণুর ডিএনএ ক্ষতি করতে পারে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা ও গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এই ক্ষতি রোধ করতে এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
ডার্ক চকলেটে এল-আর্জিনিন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিডও রয়েছে, যা নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনে সাহায্য করে। নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালী প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা শুক্রাণুতে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা ও গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।
৬. পানিফলঃ পানিফল(Watermelon), যা "Citrullus lanatus" নামেও পরিচিত, একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ফল। এটি ভিটামিন এ, সি, লাইকোপিন এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পানিফল পুরুষের শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ: পানিফলে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা শুক্রাণুকে ক্ষতিকর অক্সিজেন ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে পারে।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ: ভিটামিন সি শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- লাইকোপিন সমৃদ্ধ: লাইকোপিন শুক্রাণুর ডিএনএ ক্ষতি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- ফাইবার সমৃদ্ধ: ফাইবার হরমোন স্তর নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা শুক্রাণুর উৎপাদনে প্রভাব ফেলতে পারে।
৭. টমেটোঃ টমেটোতে থাকা লাইকোপিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে। লাইকোপিন শুক্রাণুকে ক্ষতিকর অক্সিজেন ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং শুক্রাণুর ডিএনএ-কে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। টমেটোতে থাকা অন্যান্য পুষ্টি উপাদান, যেমন ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, এবং পটাশিয়াম, শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
৮. রসুনঃ রসুনে অ্যালিসিন নামক একটি যৌগ থাকে যা শুক্রাণুর গতিশীলতা এবং সংখ্যা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, রসুনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য শুক্রাণুর ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
- শুক্রাণুর গতিশীলতা বৃদ্ধি: রসুন অ্যালিসিন নামক একটি যৌগ ধারণ করে যা শুক্রাণুর গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
- শুক্রাণুর আকার উন্নত করা: রসুন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা শুক্রাণুর কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে এবং শুক্রাণুর আকার উন্নত করতে পারে।
৯. গাজরঃ গাজর বিটা-ক্যারোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন এ-এর একটি ভালো উৎস।
- বেটা ক্যারোটিন: গাজর বিটা ক্যারোটিনের একটি ভালো উৎস, যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। ভিটামিন এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে যা শুক্রাণুকে ক্ষতিকর অক্সিজেন ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে পারে।
- ফাইবার: গাজরে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরণের ফাইবার থাকে। দ্রবণীয় ফাইবার শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা শুক্রাণুর গুণমানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- ভিটামিন এ: গাজর ভিটামিন এ-এর একটি ভাল উৎস, যা শুক্রাণুর উৎপাদন ও বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- ভিটামিন সি: গাজর ভিটামিন সি-এর একটি ভালো উৎস, যা আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শুক্রাণুকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
১০. পালংশাকঃ পালংশাক শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- ফোলেট: পালংশাক ফোলেটের একটি সমৃদ্ধ উৎস। ফোলেট শুক্রাণুর ডিএনএ-এর স্বাভাবিক বিকাশে সাহায্য করে এবং শুক্রাণুর ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে পারে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: পালংশাক বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যেমন ভিটামিন এ, সি, এবং ই। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলো শুক্রাণুকে ক্ষতিকর অক্সিজেন ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে।
- নাইট্রেট: পালংশাক নাইট্রেটের একটি ভালো উৎস। নাইট্রেট শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়, যা রক্ত নালীগুলোকে প্রসারিত করতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি শুক্রাণুতে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করতে পারে।
আরো পড়ুনঃ শিলাজিৎ কি? আসল শিলাজিৎ কোথায় পাবো বিস্তারিত জানুন
১১. বাদামঃ বাদাম শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর মূল কারণ হল বাদামে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান থাকে যা পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
- ভিটামিন ই: বাদাম ভিটামিন ই-এর একটি ভালো উৎস, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শুক্রাণুকে ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: বাদাম, বিশেষ করে আখরোট, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস, যা শুক্রাণুর ঝিল্লীর স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত করতে পারে।
- এল-আর্জিনিন: বাদাম এল-আর্জিনিনের একটি ভালো উৎস, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শুক্রাণু উৎপাদন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
- জিঙ্ক: বাদাম জিঙ্কের একটি ভালো উৎস, যা শুক্রাণুর উৎপাদন এবং গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- সেলেনিয়াম: বাদাম সেলেনিয়ামের একটি ভালো উৎস, একটি খনিজ যা শুক্রাণুর ডিএনএ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- ফাইবার: বাদাম ফাইবারের একটি ভালো উৎস, যা হজম উন্নত করতে এবং রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, যা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে।
১২. শতমূলীঃ শতমূলী, যা Asparagus racemosus নামেও পরিচিত, একটি ঔষধি গাছ যা দীর্ঘদিন ধরে ভারতীয় ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় ব্যবহৃত হচ্ছে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব: শতমূলীতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা শুক্রাণুকে ক্ষতিকর অক্সিজেন ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে পারে।
- টেসটোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে শতমূলী টেসটোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি করতে পারে, যা শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- শুক্রাণু কোষের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি: শতমূলী শুক্রাণু কোষের এস্ট্রোজেনের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, যা শুক্রাণু উৎপাদন এবং পরিপক্কতাকে উদ্দীপিত করতে পারে।
- শুক্রাণুর গুণমান উন্নত: শতমূলী শুক্রাণুর আকার এবং মরফোলজি উন্নত করতে পারে। এটি শুক্রাণুর ডিএনএ ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
- জিঙ্ক: ঝিনুক জিঙ্কের একটি চমৎকার উৎস, যা শুক্রাণুর উৎপাদন, গতিশীলতা এবং গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: ঝিনুক ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা শুক্রাণুর ঝিল্লীর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত করতে পারে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: ঝিনুক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা শুক্রাণুকে ক্ষতিকর অক্সিজেন ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে।
- ভিটামিন বি12: ঝিনুক ভিটামিন বি12 এর একটি ভালো উৎস, যা শুক্রাণুর ডিএনএ-এর স্বাভাবিক বিকাশে সাহায্য করে।
১৪. কুমড়ো বীজঃ কুমড়োর বীজ শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল কুমড়োর বীজে জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ পুষ্টির একটি ভালো উৎস রয়েছে।
- জিঙ্কের মাত্রা বাড়ায়: জিঙ্ক শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা উন্নত হতে পারে।
- টেস্টোস্টেরন মাত্রা বাড়ায়: টেস্টোস্টেরন হল একটি পুরুষ হরমোন যা শুক্রাণু উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কুমড়োর বীজ টেস্টোস্টেরন মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
১৫. ডালিমঃ ডালিম দীর্ঘদিন ধরে ঐতিহ্যবাহী ঔষধে পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ডালিমের রস শুক্রাণুর সংখ্যা, গতিশীলতা এবং রূপরেখা উন্নত করতে পারে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা শুক্রাণুকে ক্ষতিকর অক্সিজেন মুক্ত র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে পারে।
- নাইট্রেট: ডালিম নাইট্রেটে সমৃদ্ধ, যা রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।
- টেস্টোস্টেরন: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ডালিম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা শুক্রাণু উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
১৬. কলাঃ শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর ক্ষেত্রে কলা একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য।
- ভিটামিন বি1 ও সি: কলা ভিটামিন বি1 এবং সি-এর ভালো উৎস, যা উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং শুক্রাণুকে ক্ষতিকর ফ্রী র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- পটাশিয়াম: কলা পটাশিয়ামের একটি ভালো উৎস, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ শুক্রাণুর গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম: কলা ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভালো উৎস, যা টেসটোসটেরন উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে। টেসটোসটেরন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুরুষ হরমোন যা শুক্রাণু উৎপাদনে ভূমিকা রাখে।
- ভিটামিন বি6: কলা ভিটামিন বি6-এর একটি ভাল উৎস, যা হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- ফাইবার: কলা ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা হজম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
- ট্রিপটোফ্যান: কলা ট্রিপটোফ্যানের একটি ভালো উৎস, যা শরীরে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়। সেরোটোনিন মেজাজ এবং ঘুমের নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ঘুম এবং কম মানসিক চাপ শুক্রাণুর গুণমানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
১৭. অশ্বগন্ধা: প্রাচীন এই মূলটি একটি চমৎকার কামোত্তেজক বস্তু হিসেবে কাজ করে। অশ্বগন্ধা কেবল টেস্টোস্টেরন বাড়ায় না তার সাথে সাথে আবার ইরেকটাইল ডিসফাংশনের চিকিৎসাতেও সাহায্য করে। অশ্বগন্ধা শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা বাড়াতে পারে।
১৮. অলিভ বা জলপাই ফলঃ অলিভ শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। অলিভে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: অলিভে ভিটামিন ই এবং পলিফেনল সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রচুর পরিমাণে থাকে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শুক্রাণুকে ক্ষতিকর অক্সিজেন ফ্রী র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে পারে, যা শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা কমাতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: অলিভে মনোঅস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড চর্বি থাকে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে। এই চর্বিগুলি শুক্রাণুর ঝিল্লীর গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা শুক্রাণুর গতিশীলতা এবং ডিম্বাণু নিষিক্ত করার ক্ষমতা প্রভাবিত করে।
- অলিভের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা শুক্রাণুর নলীতে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রদাহ শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমান কমাতে পারে।
১৯. নানান প্রকার বেরি: গোজি বেরির, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ক্র্যানবেরি এবং ব্লুবেরিতে রয়েছে বিভিন্ন শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটরি পুষ্টি পদার্থগুলি যেমন কোরসেটিন এবং রেস্যাভার্যাট্রল, যা শুক্রাণুর গুণমান এবং উৎপাদন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে থাকে।
আরো পড়ুনঃ ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের ১০টি স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে জানুন
২০. মাকাঃ মাকা (Maca) এন্ডিজ পর্বতমালার একটি উচ্চ-পর্বতীয় উদ্ভিদ, যা পেরুতে হাজার হাজার বছর ধরে ঔষধি হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। মাকা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা পরোক্ষভাবে শুক্রাণুর উৎপাদনে ভূমিকা রাখে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ১.৫ গ্রাম মাকা চূর্ণ গ্রহণকারী পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। মাকা কেবল টেস্টোস্টেরন বাড়ায় না তার সাথে সাথে আবার ইরেকটাইল ডিসফাংশনের চিকিৎসাতেও সাহায্য করে।
জীবন ধারার মান পরিবর্তন
যদি আপনার যৌন জীবনের উন্নতি ঘটাতে চান তাহলে পুরুষের স্পাম বা শুক্রাণু বৃদ্ধির ২০টি যাদুকরী খাবার এর পাশা পাশি জীবন ধারার মান পরিবর্তন করতে হবে। কিছু সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করে আপনি আপনার জীবনধারার উন্নতি করতে পারেন।
- খাদ্য: প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত চর্বি এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- ব্যায়াম: বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, বা আপনার পছন্দের যেকোনো ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। সপ্তাহে দু'বার শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী শক্তি এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, হাঁটে হাঁটে কাজে যান, বা বাড়ির কাজ করুন।
- ঘুম: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের চেষ্টা করুন। একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। শোবার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
- মানসিক স্বাস্থ্য: যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন। আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন তবে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং আপনার জীবনকাল কমিয়ে দিতে পারে।
- মদ্যপান ত্যাগ করুন: অতিরিক্ত মদ্যপান আপনার লিভার, হৃদয় এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে।
লেখক এর শেষ মন্তব্য
আশা করি আজকের এই আর্টিকেলটি পুরুষের স্পাম বা শুক্রাণু বৃদ্ধির ২০টি যাদুকরী খাবার সম্পর্কে যাবতীয় তথ্য কিছুটা হলেও জানাতে পেরেছেন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে শুধু পুষ্টিকর খাবার খেলেই হবে না পাশাপাশি জীবন ধারার মান পরিবর্তন করতে হবে এবং যৌনজীবনের জ্ঞান অর্জন করতে হবে। তাহলেই আপনি একটি সুস্থ সুন্দর জীবন উপভোগ করতে পারবেন।
এতক্ষণ আমাদের আর্টিকেলের সঙ্গে থাকার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ। যদি এই ধরনের তথ্য আরো জানতে চান তাহলে নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইট ফলো করতে থাকুন।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url