একটি স্বাস্থ্যকর জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ের জন্য প্রস্তাবিত ১২টি খাবার–জরায়ু ভালো রাখার ব্যায়াম
মহিলাদের স্বাস্থ্যের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হল জরায়ু ও ডিম্বাশয়। একটি সুস্থ জরায়ু সামগ্রিক সুস্থতা এবং উর্বরতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে থাকে। অনেক মহিলাই জানেন না যে তাদের খাদ্য জরায়ুর স্বাস্থ্যের উপর যে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, তবে সচেতন খাদ্য পছন্দ করা এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিকে শক্তিশালী এবং পুষ্ট করতে পারে।
এই ব্লগটিতে প্রস্তাবিত সেরা ১২টি খাবারের অন্বেষণ করে যা জরায়ুর স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং প্রজনন সুস্থতার উন্নতি করে। একটি স্বাস্থ্যকর জরায়ুর জন্য যে খাবারগুলি এড়াতে হবে তা নিয়েও আলোচনা করা হবে এবং খাদ্যের মাধ্যমে আপনার জরায়ুকে সুস্থ রাখার জন্য ব্যবহারিক টিপস দেব। এছাড়া জরায়ু ভালো রাখার ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করা হবে।
একটি স্বাস্থ্যকর জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ের জন্য প্রস্তাবিত ১২টি খাবার
একটি সুস্থ জরায়ু প্রজনন প্রক্রিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। অনেক নারীর স্বাস্থ্য সমস্যা এই অঙ্গের সাথে জড়িত। জরায়ুর সমস্যা যেমন ফাইব্রয়েড, সংক্রমণ, পলিপ, প্রল্যাপস এবং ব্যথা এড়াতে একজনের খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট খাবার অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। এখানে ১২ টি খাবার রয়েছে যা জরায়ুর জন্য ভাল এবং প্রজনন সুস্থতা প্রচার করে:
১. পাতাযুক্ত সবুজ শাক: পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ডে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ফোলেট সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি একটি ক্ষারীয় ভারসাম্য বজায় রাখে এবং জরায়ুর সর্বোত্তম কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এগুলি জরায়ুর অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, সংক্রমণ প্রতিরোধ করে।
২. চর্বিহীন প্রোটিন: টার্কি, মুরগি এবং মাছ প্রোটিনের চমৎকার উৎস। প্রোটিন আমাদের শরীরের বিল্ডিং ব্লক। তারা সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্য সমর্থন করে এবং একটি সুস্থ জরায়ু বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৩. বেরি: ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। তারা একটি প্রাকৃতিক ফাইব্রয়েড চিকিত্সা হিসাবে কাজ করে এবং এমনকি জরায়ুতে ফাইব্রয়েডের বৃদ্ধি রোধ করে।
৪. অ্যাভোকাডোস: এই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং উর্বরতা বাড়াতে পারে। তারা প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
৫. বাদাম এবং বীজ: বাদাম, আখরোট, কাজু, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভাল কোলেস্টেরলের একটি সমৃদ্ধ উত্স। এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি জরায়ু ফাইব্রয়েড এবং জরায়ু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। তারা শিশুদের জন্য সর্বোত্তম জন্ম ওজন নিশ্চিত করে।
৬. কুইনোয়া: এই শস্য একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন এবং আয়রন এবং বি ভিটামিনের একটি বড় উৎস। এটি সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং একটি সুস্থ জরায়ু বজায় রাখতে সহায়তা করে।
৭. গ্রীক দই: ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, গ্রীক দই একটি স্বাস্থ্যকর জরায়ু এবং ডিম্বাশয়কে উন্নীত করে। এটি সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে।
৮. অলিভ অয়েল: এই হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি হরমোনের ভারসাম্য সমর্থন করে এবং স্বাস্থ্যকর প্রজনন ব্যবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
৯. চর্বিযুক্ত মাছ: সালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মজুদ রয়েছে। এটি প্রদাহ কমায় এবং উর্বরতা বাড়ায়। তারা সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্য সমর্থন করে।
১০. ডার্ক চকলেট: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, ডার্ক চকলেট মেজাজ বাড়ায় এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
১১. গোটা শস্য: ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, গোটা শস্য ফাইব্রয়েড টিউমার নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। তারা অত্যাবশ্যকগুলিকে সুস্থ রাখে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন বের করে দিয়ে সর্বোত্তম কার্যকারিতায় সহায়তা করে।
১২. লেবু: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবু জরায়ুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও বজায় রাখতে সাহায্য করে, সংক্রমণ প্রতিরোধ করে। এক গ্লাস গরম পানিতে সদ্য প্রস্তুত লেবুর রস খেলে জরায়ু স্বাস্থ্যের উপকার হয়।
মহিলারা এই খাবারগুলিকে তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে তাদের জরায়ু স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক প্রজনন সুস্থতাকে সমর্থন করতে পারে। এই পুষ্টি সমৃদ্ধ বিকল্পগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা একটি সুস্থ জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ে অবদান রাখে। মনে রাখবেন, একটি সুষম খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সর্বোত্তম প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখার চাবিকাঠি।
স্বাস্থ্যকর জরায়ুর জন্য যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
যদিও কিছু খাবার জরায়ুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, অন্যদের নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। স্বাস্থ্যকর জরায়ু বজায় রাখার জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে এমন খাবার এবং পদার্থ সম্পর্কে সচেতন হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করার জন্য এখানে কিছু আইটেম রয়েছে:
- রেড মিট এবং প্রসেসড মিটস: স্টাডিজ থেকে জানা যায় যে লাল মাংসের উচ্চ মাত্রার খাবার, যার মধ্যে গ্রাউন্ড বিফ, স্টেক, ভিল এবং হ্যাম রয়েছে, জরায়ু ফাইব্রয়েডের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সঠিক কারণটি অস্পষ্ট, তবে এটি অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা এই খাবারের দূষণের কারণে হতে পারে।
- অ্যালকোহল: বিয়ার, ওয়াইন এবং স্পিরিট জাতীয় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সম্ভাব্য ফাইব্রয়েড ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে অ্যালকোহল সেবন, বিশেষ করে বেশি পরিমাণে, শরীরের হরমোনগুলিকে পরিবর্তন করে, যা ফাইব্রয়েড গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবার জরায়ুর স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এগুলিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে এবং এতে ক্ষতিকারক সংযোজন থাকতে পারে যা জরায়ুর অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।
- উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত: অতিরিক্ত পরিমাণে উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া জরায়ু সংক্রান্ত সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- চিনি: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার ফাইব্রয়েডের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। অত্যধিক চিনির ব্যবহার হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা জরায়ুর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- ট্রান্স ফ্যাট: এই অস্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি, প্রায়শই ভাজা এবং প্যাকেটজাত খাবারে পাওয়া যায়, প্রদাহ এবং হরমোনের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা জরায়ুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
- গ্লুটেন: কিছু মহিলা দেখতে পারেন যে গ্লুটেন সংবেদনশীলতা তাদের জরায়ুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা সন্দেহ করেন, তাহলে আপনার খাদ্য থেকে এটি বাদ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন এবং কোনো পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করুন।
- উচ্চ FODMAP খাবার: এই খাবারগুলিতে গাঁজনযোগ্য কার্বোহাইড্রেট বেশি এবং কিছু লোকের হজমের অস্বস্তি হতে পারে। জরায়ু স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি যুক্ত না হলেও, তারা সামগ্রিক অস্বস্তি এবং ফোলাতে অবদান রাখতে পারে।
- ক্যাফেইন: অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রদাহ বাড়াতে পারে, সম্ভাব্যভাবে জরায়ুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
- কৃত্রিম হরমোনযুক্ত খাবার: কৃত্রিম হরমোনযুক্ত খাবার বা পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে।
এই খাবারগুলি এড়ানোর পাশাপাশি, জরায়ুর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এমন কিছু সাধারণ অনুশীলনগুলি নোট করা গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রস্রাব আটকে রাখবেন না, যা মূত্রনালীর সংক্রমণ হতে পারে যা জরায়ুকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ডাচিং এড়িয়ে চলুন। এটি যোনিতে প্রাকৃতিক ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।
- রঞ্জক, গন্ধ বা সুগন্ধযুক্ত পণ্যগুলি থেকে দূরে থাকুন যা যৌনাঙ্গে জ্বালাতন করতে পারে।
- ধূমপান ত্যাগ করুন, কারণ এটি পেলভিক অঞ্চলে অক্সিজেন সরবরাহ কমাতে পারে এবং পিরিয়ডের ব্যথা বাড়াতে পারে।
এই খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনধারার বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মাধ্যমে, মহিলারা একটি স্বাস্থ্যকর জরায়ু বজায় রাখতে পারে এবং সামগ্রিক প্রজনন সুস্থতাকে সমর্থন করতে পারে।
জরায়ু ভালো রাখার ব্যায়াম
জরায়ুর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কিছু বিশেষ ব্যায়াম এবং যোগাসন খুবই উপকারী হতে পারে। এখানে কয়েকটি ব্যায়াম এবং তাদের উপকারিতা উল্লেখ করা হলো:
১. কেগেল এক্সারসাইজ
কেগেল এক্সারসাইজ জরায়ুর পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি নিয়মিত করলে পেলভিক ফ্লোরের পেশী মজবুত হয় এবং প্রসবের পর জরায়ুর পুনরুদ্ধারে সহায়ক হয়।
২. পদ্মাসন
পদ্মাসন মেরুদণ্ড এবং পেলভিক অঞ্চলের রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। এটি মানসিক প্রশান্তি এবং শারীরিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়ক।
৩. হস্তপদাসন
এই আসনটি মেরুদণ্ড সহজ ও নমনীয় রাখতে সাহায্য করে এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে। এটি জরায়ুর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
৪. অর্ধচক্রাসন
অর্ধচক্রাসন কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং পেটের দেহ-যন্ত্রগুলোকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। এটি জরায়ুর পেশী মজবুত করতে সহায়ক।
৫. ত্রিকোণাসন
ত্রিকোণাসন পেট ও কোমরের মেদবৃদ্ধি হ্রাস করতে এবং পায়ের পেশির জোর বাড়াতে সাহায্য করে। এটি জরায়ুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
৬. নিয়মিত হাঁটা
নিয়মিত হাঁটা জরায়ুর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পেলভিক অঞ্চলের পেশী মজবুত করে।
এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে জরায়ুর স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এবং বিভিন্ন গাইনোকোলজিক্যাল সমস্যার ঝুঁকি কমবে। আপনি যদি আরও বিস্তারিত জানতে চান, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।
জিজ্ঞাসিত কিছু প্রশ্ন এবং উত্তর
১. কি করলে জরায়ু ভালো থাকে?
জরায়ুর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে:
- সুষম খাদ্য গ্রহণ: পুষ্টিকর খাবার যেমন পাতাযুক্ত সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, বেরি, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজ, কুইনোয়া, গ্রিক দই, অলিভ অয়েল, চর্বিযুক্ত মাছ এবং ডার্ক চকলেট জরায়ুর স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়ক।
- নিয়মিত ব্যায়াম: শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা জরায়ুর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, এবং ফ্রি-হ্যান্ড ব্যায়াম করা যেতে পারে।
- পর্যাপ্ত পানি পান: শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: নিয়মিত গাইনোকোলজিস্টের কাছে গিয়ে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো জরায়ুর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক।
২. জরায়ুর সমস্যা হলে কি কি লক্ষণ দেখা দেয়?
এখন প্রশ্ন হতে পারে, সাধারণত জরায়ুতে সমস্যা হলে এর উপসর্গগুলো কেমন হয়? খুব সহজেই এগুলো চিহ্নিত করা সম্ভব। মাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তস্রাব, তলপেটে ব্যথা, নির্ধারিত সময় পার হয়ে যাওয়ার পরও মাসিক না হওয়া, দুর্গন্ধযুক্ত সাদাস্রাব, পুঁজযুক্ত ঋতুস্রাব, সহবাসের পর রক্ত বের হওয়া, মাসিক ছাড়া রক্তস্রাব ইত্যাদি।
৩. জরায়ু সুস্থ আছে কিভাবে বুঝবো?
আপনার জরায়ুর সাথে জড়িত কিছু সাধারণ পরীক্ষা হল:
- পেলভিক পরীক্ষা : যখন আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার জরায়ু, জরায়ু, যোনি, ডিম্বাশয় এবং অন্যান্য প্রজনন অঙ্গগুলি দেখেন।
- আল্ট্রাসাউন্ড: আপনার জরায়ুর ভিতরের ছবি তৈরি করতে শব্দ তরঙ্গ ব্যবহার করে।
৪. জরায়ু ইনফেকশনের লক্ষণ গুলো কি কি?
জরায়ু ইনফেকশনের (পেলভিক ইনফ্লামেটরি ডিজিজ বা PID) কিছু সাধারণ লক্ষণ হলো:
- তলপেটে বা পেলভিক অঞ্চলে ব্যথা: এটি তীব্র বা মৃদু হতে পারে এবং মাঝে মাঝে বা একটানা হতে পারে।
- অস্বাভাবিক যোনি স্রাব: স্রাবের রঙ, গন্ধ বা পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে।
- যৌনমিলনের সময় ব্যথা: সহবাসের সময় বা পরে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
- মাসিকের সময় ব্যথা বৃদ্ধি: মাসিকের সময় ব্যথা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতে পারে।
- জ্বর: হালকা থেকে মাঝারি জ্বর হতে পারে।
- প্রস্রাবের সময় ব্যথা: প্রস্রাবের সময় জ্বালা বা ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
৫. জরায়ুতে ইনফেকশন হলে কি বাচ্চা হয়?
জরায়ুতে ইনফেকশন হলে গর্ভধারণে সমস্যা হতে পারে, তবে এটি নির্ভর করে ইনফেকশনের ধরন ও তীব্রতার উপর। জরায়ুর ইনফেকশনকে চিকিৎসা বিজ্ঞানে পেলভিক ইনফ্ল্যামেটোরি ডিজিজ (PID) বলা হয়। PID-এর কারণে জরায়ু, ডিম্বনালী এবং অন্যান্য প্রজনন অঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, যা বন্ধ্যত্বের ঝুঁকি বাড়ায়।
তবে, সঠিক চিকিৎসা ও যত্ন নিলে অনেক মহিলাই সুস্থ হয়ে গর্ভধারণ করতে পারেন। ইনফেকশন হলে দ্রুত চিকিৎসা নেওয়া জরুরি, যাতে ইনফেকশন ছড়িয়ে পড়তে না পারে এবং প্রজনন ক্ষমতা অক্ষত থাকে।
আজকের শেষ কথা
একটি সুস্থ জরায়ু সামগ্রিক সুস্থতা এবং উর্বরতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আমরা যে খাবার খাই তা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রজনন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আমরা জরায়ু স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারি এবং শাক-সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, বেরি এবং পুরো শস্যের মতো পুষ্টিসমৃদ্ধ বিকল্পগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে প্রজনন সুস্থতা বাড়াতে পারি। লাল মাংস, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অত্যধিক অ্যালকোহলের মতো জরায়ুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন খাবারগুলি এড়ানো বা সীমিত করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি সুষম খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা জরায়ুকে আকৃতিতে রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে শুধু আমরা যা খাই তার উপর ফোকাস করা নয় বরং হাইড্রেটেড থাকা, স্ট্রেস ম্যানেজ করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মতো অন্যান্য বিষয়গুলিতেও মনোযোগ দেওয়া। নারীরা তাদের প্রজনন স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সচেতন খাদ্য পছন্দ করে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারে।
👉🙏লেখার মধ্যে ভাষা জনিত কোন ভুল ত্রুটি হয়ে থাকলে অবশ্যই ক্ষমা সুন্দর দৃষ্টিতে দেখবেন।
✅আজ এ পর্যন্তই ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন 🤔
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url